Ergonomia em casa

É comum todos nós pensarmos em ergonomia somente no ambiente de trabalho, porém existe outro local onde deveríamos estar atentos: nossa casa.

O que vou postar hoje é um folder que um colega e grande amigo, o fisioterapeuta Thomas Pesavento (Aprimorando do Centro de Metabolismo em Exercício e Nutrição - CeMENutri, UNESP Botucatu), desenvolveu para um Grupo de Educação Corporal e Saúde deste mesmo grupo.

Melhore sua postura ao sentar e ao dormir

Quando estiver  assistindo TV, lendo, no almoço/janta, procurar sentar-se corretamente, com as costas e o bumbum encostadas e caso seus pés não alcancem o chão, coloque um banquinho sobre eles.

   

Ao dormir  de barriga para cima, evitar travesseiros altos; quando dormir de lado se possível utilizar um travesseiro entre as pernas; evitar dormir de barriga para baixo.

Melhore sua postura nos afazeres domésticos

Quando for abaixar,  para cuidar do jardim, lavar, varrer o chão, procurar dobrar um dos joelhos, evitando assim a compensação nas costas.

Ao estender a roupa  no varal, diminuir a altura do varal; na hora de cozinhar, as panelas devem estar na mesma altura do ombro.

       

Na hora de escovar os dentes, adequar a altura da pia e dos espelho, mantendo a postura reta.

Quando estiver no computador, manter a posição sentada adequada; o monitor deve estar a altura da visão; evitar que os punhos, pescoço e coluna fiquem fletidos. 

 Evite dores e desconfortos

Para evitar dores e desconfortos na coluna alguns cuidados devem ser tomados:

- Quando carregar pesos, procurar dobrar  os joelhos;

- Dividir o peso, procurando ajuda parar carregar o peso;

- Evitar girar o tronco

Esta ilustração ressalta um fato importante, não adianta dobrar os joelhos mas dobrar a coluna também, com a flexão da coluna o peso ainda fica na coluna, portanto, o que devemos fazer é dobrar os joelhos mas deixar a coluna ereta quando tiver que levantar peso do chão.

Como evitar quedas

Alguns cuidados devem ser tomados:

-Boa iluminação;

- Sem tapetes soltos no chão,
- Manter corredores e lugares estreitos livres;
- Colocar interruptores e telefone próximos à cama; 

- Colocar piso antiderrapante, principalmente nos banheiros;
- Colocar corrimões em escadas;

-Ter cuidados com pisos molhas e com animais domésticos.  

Espero que gostem.

Abraços,

Marina Nicola