O que vou postar hoje é um folder que um colega e grande
amigo, o fisioterapeuta Thomas Pesavento (Aprimorando do Centro de Metabolismo
em Exercício e Nutrição - CeMENutri, UNESP Botucatu), desenvolveu para um Grupo
de Educação Corporal e Saúde deste mesmo grupo.
Melhore sua postura ao sentar e ao dormir
Quando
estiver assistindo TV, lendo, no
almoço/janta, procurar sentar-se corretamente, com as costas e o bumbum
encostadas e caso seus pés não alcancem o chão, coloque um banquinho sobre eles.
Ao
dormir de barriga para cima, evitar
travesseiros altos; quando dormir de lado se possível utilizar um travesseiro entre as pernas; evitar dormir de barriga para
baixo.
Melhore sua postura nos afazeres domésticos
Quando
for abaixar, para cuidar do jardim,
lavar, varrer o chão, procurar dobrar um dos joelhos, evitando assim a
compensação nas costas.
Ao estender a roupa no varal, diminuir a altura do varal; na hora de cozinhar, as panelas devem
estar na mesma altura do ombro.
Na
hora de escovar os dentes, adequar a altura da pia e dos espelho, mantendo a
postura reta.
Quando
estiver no computador, manter a posição sentada adequada; o
monitor deve estar a altura da visão; evitar
que os punhos, pescoço e coluna fiquem fletidos.
Evite dores e desconfortos
Para
evitar dores e desconfortos na coluna alguns cuidados devem ser tomados:
-
Quando carregar pesos, procurar dobrar
os joelhos;
-
Dividir o peso, procurando ajuda parar carregar o peso;
-
Evitar girar o tronco
Esta ilustração ressalta um fato importante, não adianta dobrar os joelhos mas dobrar a coluna também, com a flexão da coluna o peso ainda fica na coluna, portanto, o que devemos fazer é dobrar os joelhos mas deixar a coluna ereta quando tiver que levantar peso do chão.
Como evitar quedas
Alguns cuidados devem ser tomados:
-Boa
iluminação;
- Sem
tapetes soltos no chão,
- Manter corredores e lugares estreitos livres;
- Colocar interruptores e telefone próximos à cama;
- Manter corredores e lugares estreitos livres;
- Colocar interruptores e telefone próximos à cama;
- Colocar piso antiderrapante, principalmente
nos banheiros;
- Colocar corrimões em escadas;
- Colocar corrimões em escadas;
-Ter
cuidados com pisos molhas e com animais domésticos.
Espero que gostem.
Abraços,
Marina Nicola