13 de Outubro, dia do Fisioterapeuta!

PARABÉNS À TODOS OS FISIOTERAPEUTAS!!!! 13 DE OUTUBRO, NOSSO DIA!!!!

Abraços,

Marina Nicola

Aulas de Pilates

Olá pessoal! Hoje é a Marina Nicola que está postando!

Estou aqui para informar a todos que desejam fazer exercício físio de maneira segura, que estou atendendo pelo método Pilates aqui em Jaú!!

Para quem não conhece, o método Pilates foi criado por Joseph Pilates, um alemão com sérios problemas de saúde, os relatos apontam que ele sofria de febre reumática, e sabia que seu futuro seria não tão otimista, se empenhou a estudar o corpo humano e criou exercícios em aparelhos rústicos. No período da I Guerra foi exilado e mandado para uma ilha inglesa onde trabalhou num hospital com exilados e mutilados. E foi neste contexto que comçou, com ajudas de molas acopladas nas camas dos hospitais, a formar a base dos seus sistemas de exercícios e equipamentos. Contudo, seu trabalho teve maior repercussão a partir dos anos 40, principalmente entre bailarinos como por exemplo, Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins.

Mas deixando a história um pouco de lado...estou anexando um folder com somente alguns dos benefícios destes exercícios.
Vale lembrar aqui que meus atendimentos podem ser individualizados ou em grupos, porém os exercícios são selecionados e adaptados de acordo com cada pessoa, ou seja, os exercícios vão priorizar a necessidade e dificuldade de cada pessoa. E também que ele é indicado para idosos também, pois com a perda de massa muscular fisiológica típica de idosos, este método vem de encontro, preservando-a e até aumentando a massa muscular.
Para as grávidas também uma boa notícia, a partir do segundo trimestre o Pilates já é indicado, logicamente respeitando a individualidade da mãe, aliviando as dores que aparecem com a gravidez e também gerando maior bem-estar na hora do parto.

Para quem se interessar estou atendendo em uma clínica que fica localizada na Avenida Rodolfo Magnani, número 800.
Agende sua avaliação através do telefone 8169-2282 ou 9719-2127.

Fica a dica pessoal.

Abraços, Marina Nicola.

BANHO DE BALDE PARA O BEBÊ

 

O principal benefício é o relaxamento do recém-nascido, pois quase todo o seu corpinho fica imerso na água quentinha, o que relembra a sensação intrauterina, que é o que se deseja quando o bebê acabou de nascer.

Como dar o banho em recém-nascidos

Nas primeiras semanas de vida, a mãe pode envolver o corpo do bebê com um tecido fino de algodão e banhá-lo enroladinho, para promover ainda mais a sensação de aconchego. Na hora da higiene, retirar o tecido. Nas primeiras vezes, o banho pode ser dado por dois adultos. Enquanto um segura o bebê pelas axilas o outro se encarrega de lavar o recém-nascido com suavidade. O banho de balde pode ser dado diariamente até os seis meses de vida. Uma outra opção é optar por dar o banho de higiene na banheira e destinar o balde apenas para o relaxamento do bebê.

Opções de balde

.Balde comum encontrado em supermercados. ATENÇÃO: comprar balde transparente.

.TummyTub, é um modelo de balde desenvolvido na Holanda, é muito semelhante a um balde e possuí alguns itens de segurança, como base antiderrapante. A desvantagem é o preço.

 

Dor lombar ao pedalar?

Hoje a postagem será um drops de postagem. São algumas informações sobre dor lombar ao pedalar, servindo tanto para os atletas de competição, amadores ou os ciclistas de fim de semana.
As informações foram tiradas do site www.studiobikefit.com.br e postada no facebook pela página MVP Ciência do Esporte.
Achei muito interessante.

Se é o seu caso, procure seu médico e seu fisioterapeuta, porque pedalar é bom demais!


Abraços
Marina Nicola

Ergonomia em casa

É comum todos nós pensarmos em ergonomia somente no ambiente de trabalho, porém existe outro local onde deveríamos estar atentos: nossa casa.

O que vou postar hoje é um folder que um colega e grande amigo, o fisioterapeuta Thomas Pesavento (Aprimorando do Centro de Metabolismo em Exercício e Nutrição - CeMENutri, UNESP Botucatu), desenvolveu para um Grupo de Educação Corporal e Saúde deste mesmo grupo.

Melhore sua postura ao sentar e ao dormir

Quando estiver  assistindo TV, lendo, no almoço/janta, procurar sentar-se corretamente, com as costas e o bumbum encostadas e caso seus pés não alcancem o chão, coloque um banquinho sobre eles.

   

Ao dormir  de barriga para cima, evitar travesseiros altos; quando dormir de lado se possível utilizar um travesseiro entre as pernas; evitar dormir de barriga para baixo.

Melhore sua postura nos afazeres domésticos

Quando for abaixar,  para cuidar do jardim, lavar, varrer o chão, procurar dobrar um dos joelhos, evitando assim a compensação nas costas.

Ao estender a roupa  no varal, diminuir a altura do varal; na hora de cozinhar, as panelas devem estar na mesma altura do ombro.

       

Na hora de escovar os dentes, adequar a altura da pia e dos espelho, mantendo a postura reta.

Quando estiver no computador, manter a posição sentada adequada; o monitor deve estar a altura da visão; evitar que os punhos, pescoço e coluna fiquem fletidos. 

 Evite dores e desconfortos

Para evitar dores e desconfortos na coluna alguns cuidados devem ser tomados:

- Quando carregar pesos, procurar dobrar  os joelhos;

- Dividir o peso, procurando ajuda parar carregar o peso;

- Evitar girar o tronco

Esta ilustração ressalta um fato importante, não adianta dobrar os joelhos mas dobrar a coluna também, com a flexão da coluna o peso ainda fica na coluna, portanto, o que devemos fazer é dobrar os joelhos mas deixar a coluna ereta quando tiver que levantar peso do chão.

Como evitar quedas

Alguns cuidados devem ser tomados:

-Boa iluminação;

- Sem tapetes soltos no chão,
- Manter corredores e lugares estreitos livres;
- Colocar interruptores e telefone próximos à cama; 

- Colocar piso antiderrapante, principalmente nos banheiros;
- Colocar corrimões em escadas;

-Ter cuidados com pisos molhas e com animais domésticos.  

Espero que gostem.

Abraços,

Marina Nicola

31 de Maio é o Dia Mundial Sem Tabaco!

Vamos ao menos tentar neste dia viver sem esse hábito, sem esse vício, para ter uma vida mais saudável! E posso assegurar que as consequências do tabagismo não são nada bonitas e nada agradáveis e vai com certeza de restringir de muita coisa. Então porque não se restringir a não fumar hoje, e depois amanhã e depois de amanhã.....vale a pena brigar para ter uma boa saúde, não é!?


Para mais informações: http://www.inca.gov.br/tabagismo/

Escolha viver!!

Abraços
Marina Nicola

Shantala, um contato importante entre os pais e o bebê

Durante a gestação o contato das mães com o bebê começa logo quando se descobre a gravidez. As carícias na barriga faz a mãe se aproximar do bebê. Depois que nasce, esse contato só tem de aumentar. Seja na hora de dar banho, de amamentar e até mesmo na hora de dormir. Para essa proximidade aumentar ainda mais, as mães podem usar de uma técnica a partir dos primeiros dias do bebê, a Shantala.

O QUE É SHANTALA?

. É uma massagem milenar que mães indianas fazem em seus bebês. Este nome foi dado pelo Dr. Leboyer em homenagem à mulher que o encantou com a beleza de um momento de amor e troca entre mãe e filho.

BENEFÍCIOS PARA OS BEBÊS:

. Fortalece a relação Mãe- Filho/ Pai- Filho, diminuindo a carência afetiva do bebê;

. Ativa a circulação sanguínea estimulando o melhor funcionamento de todos os órgãos;

. Promove o relaxamento, diminuindo o stress;

. Tranqüiliza e melhora a qualidade do sono;

. Alivia ou previne cólicas, gases ou prisão de ventre;

. Amplia capacidade respiratória;

. Aumenta resistência imunológica;

. Auxilia no crescimento físico;

. Favorece o ganho de peso;

. Desenvolve atenção do bebê para o próprio corpo, estabelecendo imagem corporal;

. Auxilia no desenvolvimento sensório motor;

. Auxilia a minimizar o stress na fase de dentição;

. Ensina aos pais a conhecer e reconhecer as expressões corporais do bebê;

. Auxilia o pleno desenvolvimento de crianças prematuras;

. Auxilia no tratamento de crianças portadoras de necessidades especiais como síndrome de Down e paralisia cerebral;

. Contribui no tratamento de crianças autistas e hiperativas.

BENEFÍCIOS PARA OS PAIS:

. RELAXAMENTO: ao massagear o bebê, você interage com ele e se concentra totalmente nele. Os pais acham essa interação agradável e relaxante.

. DESENVOLVENDO A SENSIBILIDADE: como o bebê não pode dizer se gosta de um toque ou se a pressão aplicada é desconfortável, observe sua reação e interprete-a. Dessa forma, você aprenderá a compreender o seu filho.

. CRIANDO CONFIANÇA: pais atentos aos filhos sentem-se confiantes em seus papéis. Além disso, o contato físico deixa-os à vontade para lidar com eles.

. RELAÇÃO PAIS-FILHOS: a comunicação não-verbal partilhada com o bebê por meio da massagem dá início a uma relação interativa que pode continuar no futuro. A massagem também pode tornar-se um momento regular de intimidade entre pais e filhos.

RITUAL:

. Acreditar no efeito terapêutico da massagem;

. Massagear o bebê quando ele está acordado;

. Realizar a técnica entre as refeições;

. Manter a mente com pensamentos positivos. Esqueça o agito e os problemas do dia-a-dia;

. Pode conversar e brincar com o bebê durante a Shantala;

. A aplicação deve ser contínua: uma vez não vai trazer os efeitos esperados;

. Retirar anéis, relógios e pulseiras. Cortar as unhas. Reúna tudo de que precisa ao seu redor;

. É realizada com o bebê desnudo. Quem for aplicar, deverá usar roupa confortável. Evite sentar diretamente sobre o piso para não resfriar suas pernas e passar friagem ao bebê;

. Trazer toalha, fralda de banho e óleo. OBS: às vezes, quando a criança está totalmente relaxada, pode urinar e até evacuar, por isso, mantenha a fralda sobre a sua perna;

. Duração da massagem é de 15 a 30 minutos, dependendo da idade do bebê. A partir do primeiro mês de vida os bebês já podem receber Shantala. A técnica pode ser realizada até que ambos queiram. Realizar a técnica em um ambiente calmo e silencioso (sem o som de televisão ou rádio, por exemplo);

. A massagem consiste em movimentos lentos, suaves compressões e alongamentos passivos por todo o corpo do bebê;

. Não se preocupe demais com a técnica. Cada bebê é um indivíduo e seu sinal de satisfação é o melhor indício para saber se os movimentos estão adequados. Não há uma forma “certa” ou “errada” de massagear o bebê, basta tomar alguns cuidados. Massagear a criança significa aproximação física e emocional;

. Antes de começar a massagem: esfregar as mãos uma na outra para energizar e aquecer as mãos. Repetir várias vezes as manobras;

. Termine a massagem com um banho se for possível. O contato da água morna com a pele do bebê é muito prazeroso e relaxante;

. Ao término da massagem, é aconselhável que a mãe ou o massagista lave os pulsos em água corrente e balance os braços, soltando as mãos, para eliminar o excesso de energia que pode ter adquirido durante a massagem.

CUIDADOS:

. O ambiente deve ser arejado, mas não deve ter uma corrente de vento direto no bebê;

. O óleo pode deixar o bebê escorregadio, portanto, atenção ao pegá-lo;

. Se houver suspeita de que o bebê seja alérgico a um produto ou seus derivados, examine a composição do óleo escolhido. OBS: realizar a prova de toque;

. Escolha óleos naturais, porque irritam menos a pele do que os sintéticos;

. No primeiro mês de vida do bebê, respeitar a cicatrização umbilical;

. Não massageie o bebê se ele estiver resfriado ou com febre, pois ela ativa a circulação podendo elevar a temperatura ainda mais. Também não realizar no caso de diarréia, pois o efeito relaxante pode intensificar o estado;

. O realizador não pode estar estressado e doente.

Abraços,
Ana Tereza